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每天喝多少水才合理?

发布时间:2017年08月18日浏览次数:719

人体大约由30%的固体物质和70%的水组成。水是人体不可缺少的组成部分,也是维持人体正常生理活动的重要物质之一。水具有调节人体温度、参与新陈代谢、补充体液、输送营养、维持体内酸碱平衡、保持细胞最佳状态的功能等。


水是如此重要,但仍有不少人没有正确的饮水观念,不知道每天喝多少水才合理?





一、饮水量

1、饮水不足

如果饮水不足,身体缺水就会造成血液浓缩,循环不畅,影响营养的输送,减少细胞营养成分的供应。此外,缺少水份还可能引起体重的增加、皮脂分泌物的减少、皮肤的干燥、皱纹的增多等。


2、饮水过量

过度饮水也是不健康的,可能会造成“水中毒”。

所谓“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内大量喝水,身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠为主的电解质会受到稀释,血液中的盐分会越来越少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被渗透到组织细胞内,使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女生想靠超大量喝水来减肥的方法是不科学的。

饮水量建议:水份在肌体内是运动的,它在不断的吐故纳新,所以我们要保持它在肌体内的动态平衡。

科学研究表明,在一个健康的成年肌体中,每日排尿可能排出水份1500ml左右,皮肤蒸发也会消耗掉500ml水左右,呼吸也会排出500 ml水左右。同时该肌体每日所获取的食物和自身肌体代谢将提供1000ml水左右,外部还将供应1500ml水左右。

所以,每人每天需要2500ml左右水量的供应和消耗,才能保证水份收支平衡,维持健康的身体状态。





二、饮用水水温

饮水温度对身体的影响同样不容忽视,过低过高均会带来身体不适。

1、饮水温度过高

饮水温度过高,会损伤牙珐琅质,还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。对身体机能造成损坏。


2、饮水温度过低

饮水温度过低,同样会强烈刺激肠胃,引起胃黏膜血管收缩,导致消化不良、胃肠不适、绞痛、腹泻等。这样情况俗称肠胃寒气入侵,使身体受损。


水温建议:

常态水的温度一般在0℃~100℃之间,它的黄金分割点(0.618)大约是60℃左右,并且饮水温度尽量高于体温,所以饮水温度在36.5℃~60℃左右是饮水的最佳状态,也是我们生活中的黄金饮水温度。

生活中:冲蜂蜜的水,水的最佳温度为50℃~60℃;煮粥下米时,水的最佳温度是50℃~60℃;热牛奶、热汤等在60℃~65℃时味道最好。



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